La investigación detrás de cada sugerencia
Cada consejo de LyfeConnex se apoya en al menos cinco fuentes independientes revisadas por pares. Aquí está todo, guía por guía, con un enlace a cada artículo.
- Fuentes revisadas por pares
- 202Fuentes revisadas por pares
- Guías
- 11Guías
- Fuentes detrás de cada afirmación, como mínimo
- 5+Fuentes detrás de cada afirmación, como mínimo
- Pasajes, cada uno con sus fuentes
- 191Pasajes, cada uno con sus fuentes
Cinco fuentes independientes, o no está en la app
Una afirmación entra en LyfeConnex solo cuando al menos cinco fuentes independientes revisadas por pares coinciden en ella. Cuando la evidencia es más escasa, el consejo se queda fuera, por popular que sea.
Qué cuenta como fuente
- Artículos de investigación revisados por pares
- Declaraciones de consenso de organismos científicos
Qué no cuenta nunca
- Artículos de prensa
- Libros
- Blogs
- Prepublicaciones
Las guías
Una para cada pestaña de seguimiento, con las mismas siete secciones, así que cuando has leído una sabes dónde está todo en la siguiente.
Sueño
Los adultos necesitan al menos siete horas por noche, y a la mayoría le va mejor entre siete y nueve; dos semanas durmiendo seis horas embotan la atención tanto como una noche entera sin dormir.
Leer la guíaEjercicio
Los organismos de salud del mundo coinciden: de ciento cincuenta a trescientos minutos de actividad moderada a la semana, o la mitad si es vigorosa, más trabajo de fortalecimiento muscular dos días.
Leer la guíaNutrición
La alimentación es la mayor causa modificable de muerte prematura en el mundo, y los riesgos que más pesan son el exceso de sal, de bebidas azucaradas y de carne procesada, y la falta de cereales integrales, fruta, verdura, frutos secos y fibra.
Leer la guíaHigiene
Lavarse las manos con jabón reduce las infecciones intestinales en torno a un tercio y las respiratorias en torno a una quinta parte; es la medicina más barata que existe.
Leer la guíaMeditación
Los programas de mindfulness reducen la ansiedad, la depresión y el estrés de forma moderada en los ensayos agrupados, de manera comparable a otros tratamientos activos, y reducen la probabilidad de que la depresión vuelva.
Leer la guíaEstudio
Dos técnicas superan a todas las demás en las revisiones de la ciencia del aprendizaje: ponerte a prueba y espaciar el estudio; releer y subrayar parecen productivos y apenas funcionan.
Leer la guíaHabilidades
La habilidad crece con la práctica deliberada, el trabajo concentrado en lo que todavía no sabes hacer; explica buena parte de la diferencia entre intérpretes en la música, los juegos y el deporte, y las horas sin más explican mucho menos.
Leer la guíaEducación
Asistir a clase es el mejor predictor individual de las notas en los estudios agrupados, por delante de las notas de acceso y de las técnicas de estudio.
Leer la guíaReflexión
Escribir sobre experiencias difíciles de quince a veinte minutos en unas pocas ocasiones mejora la salud y el ánimo de forma pequeña pero fiable, sobre todo cuando la escritura busca un sentido además de expresar lo que se siente.
Leer la guíaHábitos
Un hábito es una conducta que dispara un contexto y no una decisión, y se forma repitiéndola en un entorno estable; en el estudio de campo hizo falta una mediana de sesenta y seis días, con un rango de dieciocho a más de doscientos.
Leer la guíaMetas
Las metas concretas y exigentes producen un rendimiento mayor que las vagas o que «haz lo que puedas», un hallazgo repetido en cientos de estudios a lo largo de cuatro décadas.
Leer la guía
En qué se apoya la biblioteca
Todas las fuentes, según el tipo de estudio.
- Metaanálisis
- 76
- Revisiones
- 49
- Ensayos
- 33
- Otros estudios
- 29
- Declaraciones de consenso
- 9
- Estudios de cohortes
- 6
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